![如何提高俯卧撑次数]( "如何提高俯卧撑次数")
- 每次做俯卧撑到力竭，以力竭为一组，每天做6组左右，每组间休息1到2分钟。这种做法只追求锻炼耐力，而不考虑对于胸肌的健美。动作姿势过程：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能...
- 29916
![俯卧撑的花式做法]( "俯卧撑的花式做法")
- 第一、常规的俯卧撑，就是双脚并拢脚尖着地，然后双手与肩膀同宽，这种方法比较简单，也比较基础，练习好后，就可以进行花式做法。第二、花式俯卧撑中最简单的是，调整两手的位置，比如说两只手交叉重合，这种方法可以加强肩膀和手臂的肌肉锻炼。第三、如果想增加难度，最好找一个体育场的台...
- 6533
![俯卧撑标准多少个]( "俯卧撑标准多少个")
- 男性做俯卧撑的正常标准为40-50个，女性为20-30个。在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上...
- 17873
![做俯卧撑时肚子痛是怎么回事]( "做俯卧撑时肚子痛是怎么回事")
- 正常现象，俯卧撑本身就是锻炼上肢和胸腹部力量的，运动时有轻微的拉筋和酸痛感很正常，主要是一次运动过猛、次数过多，肌肉由于无氧运动产生大量酸之后僵硬造成的，循序渐进，慢慢来，次数一次不宜过度，适应了再慢慢加量上去，另外也需要注意姿势正确，着重用手臂的力量，而不是靠腰腹部力量...
- 2994
![俯卧撑循序渐进的方法]( "俯卧撑循序渐进的方法")
- 这得根据自身水平而定，身体素质水平高力气大的开始可以多做一些，水平低的少做一些，一般情况下每组20个，做不了的话先做10个，轻松的话做30个，做的时候动作放慢，身体尽量与地面平行，每天做二、三百个，一个星期到半个月左右就有显著的进步，然后根据自身情况可以增加每组数量和总量。...
- 14087
![俯卧撑手掌放在哪里]( "俯卧撑手掌放在哪里")
- 1、手臂打开的角度。力臂大，杠杆作用就小；力臂小，杠杆作用就大。所以应用在俯卧撑上，你想要有较大的力量及杠杆作用，最好把手肘往身体贴近，大约20-40度，而不是让手肘往外，甚至到90度。2、手肘位置。当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现90度，不要让手肘跑...
- 4202
![一天多少个俯卧撑]( "一天多少个俯卧撑")
- 俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你...
- 19683
![俯卧撑呼吸一次做几个]( "俯卧撑呼吸一次做几个")
- 俯卧撑呼吸一次做一个，俯卧撑常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果，在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段，初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下，有一定基础的运动...
- 2836
![俯卧撑一分钟多少个算优秀]( "俯卧撑一分钟多少个算优秀")
- 如果20至40岁的男性的话，按非常标准的俯卧撑来算，一分钟做20个算优秀。其实俯卧撑不是做的越快，越优秀。其实做的越慢，反而会增加其难度。所以最好按一口气能做多少个来算，不要按一分钟做多少。初学者练习俯卧撑一般进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；...
- 9941
![15岁俯卧撑做多少合适]( "15岁俯卧撑做多少合适")
- 俯卧撑运动如果是刚开始，每天可以从做300个开始，每周增加数量50-100，每天从50-70个一轮开始。运动前需要适量的热身，如扩胸运动，或者慢跑5分钟，全身肌肉的热身。...
- 9125
![做俯卧撑用哪些肌肉]( "做俯卧撑用哪些肌肉")
- 1、俯卧撑主要锻炼的肌肉群：肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。2、俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行...
- 19699
![天天做俯卧撑力气会变大吗]( "天天做俯卧撑力气会变大吗")
- 天天做俯卧撑力气会变大的。力气是分为先天的和后天的。有些人生下来就体质较壮、力气大，可以通过每天锻炼，就会力气变的很大，所以说经常干活的人力气就会非常大。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动...
- 5567
![俯卧撑1分钟多少次及格]( "俯卧撑1分钟多少次及格")
- 根据《全民健身指南》的标准，20-24岁的男性1分钟内要做40个俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19被评为较差，7-12个则是差。俯卧撑在中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育...
- 3515
![俯卧撑做不起来怎么办]( "俯卧撑做不起来怎么办")
- 锻炼，借助一个稳定的固体。双脚并拢，身体呈一条直线。前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体的顶部。将自己推回到起始姿势，如此重复即可。俯卧撑能成为现在最流行的健身动作之一，是因为它的训练效果太明显了，尤其对胸肌的训练效果更加...
- 20418
![钻石俯卧撑多少合格]( "钻石俯卧撑多少合格")
- 钻石俯卧撑20个左右即合格。钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。双手撑地，双手...
- 12507
![做俯卧撑多久才会有明显的效果]( "做俯卧撑多久才会有明显的效果")
- 做俯卧撑3个月会有明显变化，俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上...
- 2530
![俯卧撑的正确做法及注意事项]( "俯卧撑的正确做法及注意事项")
- 正确的俯卧撑姿势要保证直线。要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。然后，要马上用...
- 19787
![俯卧撑练腹肌吗]( "俯卧撑练腹肌吗")
- 俯卧撑当然是可以锻练腹肌的。锻练腹肌的方式也有很多种的办法，俯卧撑就是其中的一项。健身一定要适度，同时要给予一些高营养的饮食，加上锻炼肌肉，才可能会练得好。同时要持续反复长时间的俯卧撑的训练，才能够将腹肌练出来，同时一定不能中间间隔间断，腹肌很容易又退化。俯卧撑，常...
- 23000
![为什么俯卧撑越做越少]( "为什么俯卧撑越做越少")
- 因为做俯卧撑的过程中，身体在运动，因而在消耗体内能量，并且肌肉在剧烈运动的时候，肌肉细胞进行无氧呼吸产生乳酸，使得肌肉有酸胀感。做得越多，体力越不支，因而会越做越少。...
- 26325
![俯卧撑可以瘦肚子吗]( "俯卧撑可以瘦肚子吗")
- 俯卧撑是可以帮助瘦肚子的，虽然在练习俯卧撑的时候看似腿部和手臂的力量运用的很多，但其实腰部也是重要的支撑部位，所以在做俯卧撑的时候腰部的肌肉也可以得到锻炼，当然就有瘦肚子的效果了。俯卧撑是一种健身的常见的体育运动。一般的俯卧撑的做法就是两脚并拢，挺胸收腹，利用后...
- 21951
![每天坚持做俯卧撑有什么好处]( "每天坚持做俯卧撑有什么好处")
- 1、防衰老。研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少百分之三十，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。2、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有...
- 18538
![俯卧撑引体向上能同时做吗]( "俯卧撑引体向上能同时做吗")
- 俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌。两个动作分别都能锻炼到大肌肉群，所以如果目的是健美身材，不建议初练者在同一天练习。随意没有时间的有基础的锻炼者而言可以采用超级组，也就是在做完俯卧撑的时候马上锻炼引体向上，锻炼完引体向上时马上做...
- 4289
![哪种俯卧撑锻炼臂力最有效]( "哪种俯卧撑锻炼臂力最有效")
- 俯卧撑锻炼臂力最有效的方式如下：1、扩胸式俯卧撑：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动；2、夹肩式俯卧撑：动作与扩胸式俯卧撑相同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前；3、牛耕式俯卧撑：双手撑地，双臂张开，与肩同宽，双脚趾着...
- 29878
![十分钟俯卧撑消耗多少热量]( "十分钟俯卧撑消耗多少热量")
- 1分钟仰卧起做，不慢不快大约30多个，（这里暂时先算30个），消耗9千卡，那么1个仰卧就是0.3千卡，13个仰卧是3.9千卡，7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐，所以7个俯卧撑也是3.9千卡，那么1个俯卧撑就是0.5千卡，考虑到1分钟不止30个仰卧，应该是30多个，甚至40个，那么1个俯卧撑也就是不到0.5应该是0...
- 27319
![每天做多少个俯卧撑仰卧起坐]( "每天做多少个俯卧撑仰卧起坐")
- 1、在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练；俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下...
- 24935
常识录
