![练短跑好还是练长跑好]( "练短跑好还是练长跑好")
- 练习长跑比短跑好。长跑运动好处很多，概括起来有以下几点：一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7至8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同...
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![冬天如何练习长跑]( "冬天如何练习长跑")
- 冬天练习长跑的方法如下：1、节奏测试跑：先慢跑25分钟，然后以比半马比赛稍慢一点的配速跑7至10分钟，最后以10分钟慢跑结束；2、1分钟跑：将手表设定为每分钟响一次，每响一次，高、低强度交替一次，高强度部分应为5公里配速，低强度部分应为轻松跑配速；3、1.6公里重复跑：先进行20分钟的慢跑...
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![关于长跑的励志句子]( "关于长跑的励志句子")
- 我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点的竞技者，和见了这样的竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来之脊梁。（作者：鲁迅）人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。（作者：马克·吐温）...
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![长跑什么先着地]( "长跑什么先着地")
- 长跑时一般用脚前掌着地，而不是用脚跟着地。一般来说跑步用脚掌着地，比脚跟着地更能保护膝盖，不易受伤，除此之外，长跑时最好用脚掌着地的具体原因主要表现在以下几个方面。长跑时用脚掌着地比用脚跟着地更保护膝盖，因为脚掌着地的时候，足部肌腱群与跟腱参与到了落地时的缓冲过程...
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![没有跑步天赋的人怎么练长跑]( "没有跑步天赋的人怎么练长跑")
- 1、周一，四百米变速，跑10个，或十五个，一分二十五秒一个。2、周二，20圈，或十五圈，做腹背肌。3、周三，两千米变速，跑两个，到四个。4、周四，跑圈，十五圈到二十圈。5、周五，跑1000米变速，六到八个。6、周六，跑十圈，做力量。切记变速训练的时候，准备活动慢跑五圈，压腿，踢腿，小步跑，高抬腿，后蹬跑，加速...
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![nba球员为什么不练习长跑]( "nba球员为什么不练习长跑")
- 篮球属于技战能主导类同场对抗性项目；长跑属于体能主导类耐力性项目。是因为两个项目的负荷强度不同，负荷包括负荷强度和负荷量。当项目对负荷的要求不同时身体的氧代谢特征也不同。篮球运动所需的耐力素质是有氧，无氧混合耐力，比赛时动作没有统一标准，而且动作的方式和数量是...
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![长跑比赛前的一天晚上适合锻炼吗]( "长跑比赛前的一天晚上适合锻炼吗")
- 比赛前一天可以适当做一些热身运动：1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部；2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次；3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另...
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![长跑前可否吃巧克力]( "长跑前可否吃巧克力")
- 巧克力中的能量和营养密集，是一种理想的能量和营养补充剂，巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力能够及时补充人体在运动中消耗的能量，非常适合运动员食用。...
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![什么牌子的鞋适合长跑]( "什么牌子的鞋适合长跑")
- 阿迪、耐克和国内的大部分的跑鞋，基本就是按码数和跑步距离来分的，只是入门感受一下的话，这些鞋子都没有问题。如果跑出了兴趣，想着入手更专业的跑鞋，可以关注一下世界四大跑鞋。...
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![怎么练长跑]( "怎么练长跑")
- 练长跑的方法及步骤如下：1、前两周每天进行连续20至30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可，以后每两周就增加加5至10分钟；2、可以以距离为标准，开始两周每天跑3公里适应，然后每个月增加1公里左右，直...
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![长跑比赛有什么技巧跑得快]( "长跑比赛有什么技巧跑得快")
- 长跑比赛技巧：要注意呼吸和步法的配合、练好身体的柔韧性、熟练跑步技术。科学的跑法是：鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸。练好柔韧性，有助于步幅的提高。加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力。熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术...
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![如何提高长跑能力]( "如何提高长跑能力")
- 1、做准备活动，热身，喝一些葡萄糖；2、不要紧张，紧张引起的心跳过快会让呼吸节奏紊乱，影响成绩；3、节奏很重要，控制呼吸，呼吸均匀，整个跑步过程一直保持同一速度，良好的节奏在长跑时感到轻松；4、跑完不要停下休息，不能躺下或坐下，跑步后，应使身体各部位慢慢放松，漫步几百米，全身放松后，做一...
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![初中1200米长跑正常成绩]( "初中1200米长跑正常成绩")
- 1000米一般初中生3分40以内为合格体育考试，所以1200米一般初中生4分30秒以内合格体育考试。长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊...
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![为什么长跑后夜里出现遗精现象]( "为什么长跑后夜里出现遗精现象")
- 运动后遗精次数有所增多，是一种正常的生理现象。这主要因为：运动使血液循环加快，机体新陈代谢增强，各器官组织的功能亦随之增强，生殖器官也不例外。运动后，流经睾丸、前列腺、精囊等处的血液增多，使睾丸产生的精子及附属性腺产生的精浆也增多，因而“精满自溢”的现象也随之增多。...
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![爱情长跑是什么意思]( "爱情长跑是什么意思")
- 爱情长跑是指两个相爱或者互相喜欢对方的人在一起谈了很久的恋爱，比如说五年、八年甚至十年，然后结婚了。或者说是准备谈五年、八年甚至十年的恋爱再决定是否结婚，期间的这段时间我们通常称之为爱情长跑...
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![长跑前做什么准备活动]( "长跑前做什么准备活动")
- 主要就是把关节活动好，尤其是膝关节，然后就是小腿的筋活动活动，上身的关节如肩膀也要活动，腰等，呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽...
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![小学生长跑的好处]( "小学生长跑的好处")
- 1、长跑对增强人的心肺功能特别有好处，预防神经衰弱，对呼吸系统有良好的影响，冠状动脉不会年龄增长而缩窄。2、跑步要消耗能量。长期练习跑步的人，可以防治高脂血症。3、跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制。4、同时跑步也能改善脂质代谢，预防静脉内血栓形成。...
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![初中生的长跑的国家标准]( "初中生的长跑的国家标准")
- 男生1000米跑：初中生在3分40秒至5分05秒跑完为及格，否则不及格。女生800米跑：初中生在3分25秒至4分55秒跑完为及格，否则不及格。长跑讲究匀速。一般都是匀速跑的成绩最好。在比赛起跑时，都要猛冲一下，但冲几十米都会慢下来。然后，保持自己的速度，最好跟随一个与自己水平差不多的...
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![800米比赛长跑技巧]( "800米比赛长跑技巧")
- 1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2-3个30米的加速跑。4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。6、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，...
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![长跑完如何缓解]( "长跑完如何缓解")
- 这是因为运动强度过大了，腿酸是乳酸堆积过多，运动后身体极度不适还有恶心感觉就是骤然运动强度过大，身体不能适应，缓解酸痛感很简单，休息几天自然就没事了，洗热水澡，按摩也有一定功效，还有多吃些在体内会最终分解产生碱性的食物，也可以加速恢复。...
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![中考体育长跑训练技巧]( "中考体育长跑训练技巧")
- 第一、起跑长跑之前，要做好准备工作，衣服最好穿有弹性的运动服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不动，鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋，这两种鞋是最适合跑步时穿的，跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动，尤其是关节部位，要活动开，以免拉伤。第二、前半段的跑法前半段，不要使劲跑...
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![求详细1500米长跑训练计划]( "求详细1500米长跑训练计划")
- 1、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；2、加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；3、熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；4、多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。科学的跑法是鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸，跨大步...
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![国家2级长跑运动员标准是什么]( "国家2级长跑运动员标准是什么")
- 国家2级长跑运动员的标准分别是：800米，限定时间两分零三秒；1500米，限定时间四分十五秒；3000米，限定时间九分十秒；5000米，限定时间十六分十秒；10000米，限定时间为三十四分钟；马拉松，限定时间为三小时十分钟。国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报。《中华人民共和国体育法》...
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![冬天长跑的呼吸技巧]( "冬天长跑的呼吸技巧")
- 1、首先在冬季长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时，尤其在逆风跑时，应该用鼻呼吸，如果用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但冷空气大量进入气管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引发气管炎，同时用口呼吸也不卫生，容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引发各种疾病。2、其次，随着长跑的...
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![女生800m长跑前吃什么好]( "女生800m长跑前吃什么好")
- 不要吃任何东西。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水。注意事项：1、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘；2、准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚；3、先慢跑微出汗；4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、...
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常识录
