![斜方肌有什么作用]( "斜方肌有什么作用")
- 位于颈部和背上部的浅层。起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，肌纤维向外侧集中，止于锁骨的外侧1/3、肩峰和肩胛冈。作用：使肩胛骨向脊柱靠拢;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧;两侧肌同时收缩时，可使头后...
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![斜方肌上部锻炼方法]( "斜方肌上部锻炼方法")
- 1、双手持哑铃，俯卧在训练凳上；手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压斜方肌；2、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；与肩部的训练安排在一起，在训练中做侧平举以及肩推动作。3、注意事项：感受肩胛运动，由上提至下沉，手臂始终固定；椅子的角度为45度，角度越垂...
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![斜方肌怎么变小]( "斜方肌怎么变小")
- 斜方肌的发达原因主要是因为抬重物，如果要减小很困难，不过个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练，将斜方肌线条拉长，会有改善。斜方肌过大首先应该竟可能避免斜方肌的训练和涉及到斜方肌的其他肌群的锻炼，比如硬拉、杠铃、哑铃划船等，其次应该注重发展肩部肌肉，这可以让...
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![斜方肌僵硬能揉开吗]( "斜方肌僵硬能揉开吗")
- 1、斜方肌僵硬可以通过推拿等手段进行治疗。2、斜方肌这个部位僵硬，一般是低头多或者受凉所导致的，也比较容易造成颈椎病发作，所以建议要做做斜方肌部位的推拿，患者可以使用电动按摩器，按摩器有一定的频率振动，可以按摩僵硬的肌肉。如果患者条件不允许或者没有时间，也可以选择自...
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![斜方肌怎么沉肩]( "斜方肌怎么沉肩")
- 斜方肌的沉肩步骤如下：1、单手抵墙，身体向远离墙侧转动，感受单侧胸大肌的被拉伸感（胸肌被动，被拉开）2、保持被拉伸的状态，胸大肌对抗来自墙的阻力主动收缩，保持4-6秒；（胸肌主动发力，推回去）3、放松片刻，继续重复前面的步骤。...
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![按摩可以减小斜方肌吗]( "按摩可以减小斜方肌吗")
- 可以的，只要我们采用了正确的按摩手法，比如说，在刚开始进行这一项操作的时候，一定要选一些经验老道的师傅来帮我们进行按压，既可以让你快速的缓解肌肉酸痛的现象，让你的肩膀以及颈部恢复轻松的状态，这样做的话，还能够达到避免斜方肌太过于发达的效果。...
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![斜方肌是怎么造成的]( "斜方肌是怎么造成的")
- 据悉造成写斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿势是造成斜方肌发达的主要原因之一。可能很多人对于斜方肌还并不了解，但是斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态，造成含胸，圆肩，驼背，因...
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![斜方肌可以拉伸吗]( "斜方肌可以拉伸吗")
- 斜方肌可以拉伸。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉。根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。斜方肌拉伸目的：增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性，降低斜方肌的肌肉粘滞性，减少运动损伤的可...
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![斜方肌怎么消除]( "斜方肌怎么消除")
- 在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与...
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![如何放松斜方肌]( "如何放松斜方肌")
- 在斜方肌的位置做按压，找找疼痛的地方，找到了就压住这个痛点，保持10秒然后放松。这样一直做到疼痛减轻，肌肉就放松了。也可在肩甲岗的位置进行按压，都是放松斜方肌的方法。斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起...
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![化学中单斜硫和斜方硫是什么东西]( "化学中单斜硫和斜方硫是什么东西")
- 都是S单质，8原子，同素异形体，在温度较低时，斜方硫较稳定，而单斜硫只存在与火山口等温度较高的地方，硫单质之所以呈现这两种形态，与其在不同温度下的能态有关，单斜硫是硫的同素异形体之一，只稳定存在于95、6℃以上，在室温下它缓慢地转变成斜方硫。...
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![练天鹅臂练出斜方肌怎么办]( "练天鹅臂练出斜方肌怎么办")
- 可以采用一下方法消除斜方肌：1、颈部拉伸。这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧，一般左右每边拉伸2分钟。2、靠墙肩部拉。找一面墙双腿打开到与肩同宽的位置，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压。3、后背握拳开肩。这个开肩动作非常有助于打开肩膀，矫正驼背姿势。4、靠墙...
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![斜方肌过于发达怎么办]( "斜方肌过于发达怎么办")
- 1、平时如果觉得自身的斜方肌过于发达，那么就应该尽量长参与一些锻炼斜方肌比较多的运动，例如杠铃抬举、颈后哑铃推举等等。2、平时在做杠铃或者是哑铃推举的时候，尽量不要让斜方肌用太大的力，肩部也尽量要往下压一点。3、在练习哑铃侧平举的时候，自己的肘关节以及腕关节也切...
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![斜方肌变小的方法]( "斜方肌变小的方法")
- 1、耸肩训练：不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。2、头部绕环：将头部向左进行360度绕环，连续绕环10遍，停顿片刻再向右进行360度绕环，连续...
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![斜方肌过大日常要注意什么]( "斜方肌过大日常要注意什么")
- 1、改变习惯改善长期单边背包、单手用力等习惯，这不仅仅会增加你斜方肌的紧张度，也会让你产生高低肩和粗细不均匀的两条手臂。2、改善姿势坐姿肘尖垂直地面。如果肘关节冲两侧会导致上斜方肌过度紧张，可以自己坐着是试试：双手放键盘上，肘关节往两边继续抬起来肩膀也会跟着耸起...
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![背部斜方肌怎么练]( "背部斜方肌怎么练")
- 1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90。2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧，然后再有控制的还原。...
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![斜方肌不对称怎么改]( "斜方肌不对称怎么改")
- 两边不对称是很正常的现象，但是太明显的话就要注意了。首先，平时要把动作尽量做到位，比如做二头的动作，往下的时候要放到底，往上弯举倒不用到顶，因为超过某个角度的时候肌肉就放松了，这个要自己体会。另外，一定要保持上臂的稳定，并且不要有耸肩的动作，这样就不会练到斜方肌了。第二...
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![斜方肌有什么用]( "斜方肌有什么用")
- 斜方肌可以让肩胛骨向脊椎靠拢，上部肌数可以上提肩胛骨，下部肌肤数让肩胛骨下降。为什么要锻炼斜方肌？如果斜方肌比较发达，身材看起来会更加的健壮一些，在视觉的冲击力上比较大。一些男生有斜方肌的话，穿衣服会更加好看，给人一种很粗犷的感觉，对于健身人士来说，斜方肌是一个必练的...
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![斜方肌的作用]( "斜方肌的作用")
- 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转。中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。下束纤维——下压肩胛...
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![斜方肌过大是什么造成的]( "斜方肌过大是什么造成的")
- 1、斜方肌是因为长期弯腰驼背造成的，和体态有很大的关系，长期错误的姿势，斜方肌过大确实容易导致女生变的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果经常锻炼耸肩的动作我们的上斜肌会过紧而影响我们的体态，造成含胸，圆肩，驼背，因此会影响我们的工作学习和生活，不仅穿衣服不好看，长此以往...
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![什么行为会导致斜方肌大]( "什么行为会导致斜方肌大")
- 斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。作用为拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。含胸、驼背、或脖子前伸，还有一些走路时看...
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![按摩斜方肌可以变小吗]( "按摩斜方肌可以变小吗")
- 一般来说按摩斜方肌不会让斜方肌变小，但是可以让斜方肌变得没有那么紧张，松弛下来，感觉上斜方肌就会变小一点。斜方肌由于长期的紧张，可能会造成斜方肌的高耸，感觉上斜方肌是肿大的。可以采取一些按摩的手法，可以配合上牵拉的手法，让斜方肌的肌纤维没有那么紧张。如果斜方肌过于...
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![什么是 斜方肌 .具体在哪里]( "什么是 斜方肌 .具体在哪里")
- 斜方肌（Trapezius）位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。纤维分上、中、下三部分，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩...
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![如何有效练习斜方肌]( "如何有效练习斜方肌")
- 1、先练斜方肌大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌，你其实已经非常疲惫了。别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。如果在这个时间练斜方肌，它是不可能生长的。2、练全程的耸肩每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会...
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![如何去除斜方肌]( "如何去除斜方肌")
- 1、掌心翻转30秒*4组手臂侧平举，翻转掌心，大拇指向后向下2、斜方肌拉伸一分钟*4组左手绕背握拳，右手拉住头部，头倒向右侧，换侧练习3、斜方肌按摩一分钟*4组双小臂交叉，用手掌按摩，松懈斜方肌4、耸肩练习30次*4组伸直双手于身体两侧，肩膀做用力耸起放下的运动5、手臂拉伸一分钟*4...
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