![体能训练安排在什么时候效果最佳]( "体能训练安排在什么时候效果最佳")
- 1、清晨5点到7点肌体开始苏醒，这时候起床很快就精神饱满，尤其是7点的时候，肾上腺皮质激素分泌进入高潮，免疫功能加强，很适合运动。2、上午8点到12点，是神经最兴奋的时候，记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或出游，不要做运动。3、下午1点到4点，尤其是...
- 17952
![求一份详细的体能训练计划]( "求一份详细的体能训练计划")
- 1、有氧耐力训练：坚持每天30分钟匀速跑，不要求负荷量。高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米，后蹬跑3组，每组40米。2、柔韧性训练：进行单杠悬垂训练，拉伸肢体，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。3、力量训练：每天做俯卧撑50个，进行卧推训练，训练小腿，膝盖仅保持正常的弯曲始...
- 20999
![为了考警校求一个体能训练计划]( "为了考警校求一个体能训练计划")
- 体能训练计划：1、每天半小时立卧撑：10个3组，每组休息1分钟；2、每天一周3000米跑；3、每天一小时蛙跳：100米1组，每组休息1分钟；4、每天四十分钟鸭子步：100米1组，每组休息1分钟；5、每天400米跑，负重10公斤；6、每天1小时俯卧撑：20个5组，每组休息一分钟。...
- 9325
![现在当兵的体能训练是什么]( "现在当兵的体能训练是什么")
- 当兵体能训练有：五公里越野、400米障碍、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习。俯卧撑。动作规范，2分钟内连续完成35次。仰卧起坐。动作规范，3分钟内连续完成35次。单杠引体向上。动作规范，连续完成6次。双杠臂区伸。动作规范，连续完成8次。单腿深蹲起立。动作正...
- 21944
![什么是体能训练]( "什么是体能训练")
- 体能训练是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的关系。...
- 5810
![篮球运动员怎样体能训练]( "篮球运动员怎样体能训练")
- 徒手训练：1、半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等；2、变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。耐力素质练习：1、全场10圈变速跑、变距折返跑、5至10米折返跑、全场连续防守滑步、连续碰板100至200次等；2、跳跑练习，2名运动员分别站在球...
- 7723
![最好的体能训练方法有哪些]( "最好的体能训练方法有哪些")
- 1、耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；2、力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐；3、平衡训练：走平衡木，单脚站立；4、柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体，压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉。...
- 25749
![体能训练科目有那些]( "体能训练科目有那些")
- 俯卧撑：下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地，上来时，手要伸直，屁股不能撅；仰卧起坐：手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地；单杠：以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直；双杠：手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直；五公里越野：身上负重...
- 6081
![搏击体能训练方法]( "搏击体能训练方法")
- 训练内容：1、第一天坚持做100个拳上压，第二天做引体向上100个。2、第一天坚持做100个仰卧起坐，第二天做俯卧挺身100个。3、第一天坚持做100个深蹲动作，第二天做直立脚弯举100个。4、每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫鞭腿、侧踹的空击练习。5、击打沙袋。...
- 4649
![想跑马拉松怎样进行体能训练]( "想跑马拉松怎样进行体能训练")
- 1、加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。2、逐步提高跑量。跑步一段时间后，可以根据个人的身体状态进行适当的增加...
- 17503
![体能训练的原地训练项目]( "体能训练的原地训练项目")
- 体能训练的原地训练项目：1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35次；2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35次；3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6次；4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8次；5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5次；6、100米跑：15秒20内跑完全程；7、3000米跑：14分内跑完全程；8、...
- 6204
![体能训练的方法具体是什么]( "体能训练的方法具体是什么")
- １、长跑：要求为４００米跑道，女子每次１５圈、男子每次２０圈，每圈平均速度不得低于２分２０秒。２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，３０米一组，５组一次，中间不休息。３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，３０米一组，５组一次，中间不休息。４、上肢力量训练：俯卧撑８个一组、做５组。引体向上６个一组、做５组。５、腰腹力量...
- 18148
![体能训练周期 分为几类]( "体能训练周期 分为几类")
- 1、动训练过程的周期一般分为：多年周期、大周期、中周期和小周期，以这几种不同类型的周期制订各种训练计划。2、多年周期一般以全运会、奥运会的周期来确定其时间，可以是4年，也可以是8年，以此制订多年训练计划。高水平的运动员还可以运动项目的世界锦标赛的周期确定多年训练的...
- 6353
![飞行员和安全员的体能训练难度]( "飞行员和安全员的体能训练难度")
- 飞行员和安全员的体能训练难度较大，因为体能训练具有一定的时间限制，需要在有限的时间内提高体能，从而增强体能状态。飞行员的体能要求相对较高，因为飞行员需要在长时间的飞行中保持良好的精神状态、反应速度和体能表现。一般来说，飞行员需要进行一定的体能训练以保持他们的身...
- 25403
![格斗体能训练方法]( "格斗体能训练方法")
- 力量：1、上肢：俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸；2、躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐；3、下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲；速度：短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应；耐力：长跑，持久的运动；柔韧：各种关节的压，横叉，下腰，俯腰；协调：急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。...
- 24821
![体能训练后怎么补充营养]( "体能训练后怎么补充营养")
- 以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。1、每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。2、保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。3、摄入适量的蛋白质。4、不要进行过低脂肪的饮食节食。5...
- 22504
![散打的体能训练方法]( "散打的体能训练方法")
- 方法：一、耐力训练：1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒；2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次；3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，...
- 14893
![拉丁舞体能训练]( "拉丁舞体能训练")
- 拉丁舞体能训练：（1）力量素质：主要分为推动身体运动的动力性力量与维持平衡的静力性力量．运动训练实践中常用的力量名称有：最大力量、快速力量、力量耐力及相对力量。本文结合拉丁舞的项目特点分析将力量素质划分为：胯的快速力量，脚趾的蹬伸力量，足弓控制力，脚尖支撑力，核心稳定力，脚...
- 19366
![如何科学地进行体能训练]( "如何科学地进行体能训练")
- 基础体能训练前要做全面的身体评估，先搞明白身体有哪些问题是受伤隐患，是否有体态上的不平衡，如果有，那么在该阶段就要进行纠正干预，基础体能训练阶段的目的就是最大程度的消除身体受伤的隐患，熟悉掌握基础的训练动作和训练技巧，并通过该阶段的训练建立一个较好的基础体能，为接下...
- 26555
![特种兵日常体能训练方法有什么]( "特种兵日常体能训练方法有什么")
- 特种兵日常体能训练方法：1、早晨五点半起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2、八点训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3、十点上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4、十三点半抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动...
- 22618
![在家里可以进行那些体能训练项目]( "在家里可以进行那些体能训练项目")
- 1、跑步机5分钟快走热身，跑步机计时位移，务必把时间做足，拉伸放松。2、器械训练，胸大肌锻炼，杠铃卧推，哑铃卧推，坐姿夹胸器，拉伸放松5分钟。3、背部训练，坐姿下拉器或引体向上或助力引体向上，单膝跪凳单臂哑铃划船或俯身杠铃划船或坐姿划船，杠铃硬拉，拉伸放松5分钟。4、手臂训练，杠铃...
- 24741
![体能训练的组成部分有哪些]( "体能训练的组成部分有哪些")
- 一、耐力训练。1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自...
- 15006
![在长时间的体能训练中该吃什么]( "在长时间的体能训练中该吃什么")
- 1、补充流食。如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物。如豆腐、瘦肉、鱼肉、鸡蛋等。3、多食碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和...
- 8383
![散打怎么样体能训练]( "散打怎么样体能训练")
- 体能训练的方法：耐力训练：长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒；负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次；力量训练：大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中...
- 6360
![田径短跑对体能训练的基本要求]( "田径短跑对体能训练的基本要求")
- 1、力量。短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。2、速度。在体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，使运动员能够具备各种速度的能力，让运动员肌纤维在力量的基础上提高...
- 26660
常识录
