![如何在家锻炼上半身肌肉]( "如何在家锻炼上半身肌肉")
- 上身肌肉可以简单分为几个部分胸部、肩部、背部、腹部、腰部、前臂、二头肌、三头肌。训练时可以根据不同区域进行有针对性的锻炼。俯卧撑是力量训练的重要方法，在体育锻练中经常用到。其主要作用是提高手臂、胸部、腰背和腹部肌肉力量。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧...
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![上坡走路锻炼哪些肌肉]( "上坡走路锻炼哪些肌肉")
- 1、比目鱼肌。比目鱼肌是腿部重要结构之一。腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。2、腓肠肌。腓肠肌指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠...
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![同等体积的肌肉和脂肪哪个重]( "同等体积的肌肉和脂肪哪个重")
- 水的比重是1，肌肉密度1、12,脂肪密度0.79，与肌肉相比只有肌肉1/3的重量，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍，比重最大也不会超过3、8,。...
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![为什么找不到投篮的肌肉记忆]( "为什么找不到投篮的肌肉记忆")
- 动作不固定；投篮次数少。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30比48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。肌肉记忆效应：肌肉记忆，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得...
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![手腕到肘关节之间的肌肉叫什么]( "手腕到肘关节之间的肌肉叫什么")
- 手腕到肘关节之间的肌肉有：肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、拇长屈肌、指深屈肌、旋前方肌。人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右，大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克，一般人的肌肉占体重...
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![在家锻炼腰背部肌肉的方法]( "在家锻炼腰背部肌肉的方法")
- 方法如下：1、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，为一个周期。2、小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3至5秒，再放松肌肉休息3至5秒，为一个周期。3、三点支撑...
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![为何吃牛肉能长肌肉]( "为何吃牛肉能长肌肉")
- 原因如下：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。因为鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的...
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![挥拳这个动作都用到哪些肌肉]( "挥拳这个动作都用到哪些肌肉")
- 出拳锻炼的是胸肌和三头肌。背阔肌是用来做拉伸的动作的，如果打的是空拳，收回拳头的时候，会用到背阔肌的力量。专业拳击里的出拳力度，和正确的动作关联很大。直拳、摆拳、上勾、下勾的动作要领各有不同，每一拳，都应当蹬腿、转跨、扭腰将全身的力量爆发出来。拳击的出拳，决不是挥...
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![女生锻炼身体的方法不要长肌肉]( "女生锻炼身体的方法不要长肌肉")
- 不进行过度的运动，一般不会长肌肉。适合女生锻炼身体的方法推荐以下：1、室外的运动推荐每天坚持走路或者跑步，既愉悦心情又锻炼身体；2、室内的运动推荐每天坚持做座位体前曲或立位，同时试着用手扳住脚背拉，这样能牵拉一下腿部的肌腱，可以改善腿型；3、团体的运动推荐参加舞蹈社团，...
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![怎样练下腹部肌肉]( "怎样练下腹部肌肉")
- 在家可以做仰卧举腿，后背平躺在地面上或者是长椅上，躺在地面上时将双手放置在臀部两边，躺在长椅上时将手放在后脑勺后面。紧张你的腹部肌肉，收缩腹肌下部，将双腿抬升至与地面100%垂直，呈90°角。双腿打直，保持双腿垂直姿势5秒钟，然后慢慢将双腿放下，同时保持后背轻靠地面或者是长...
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![神经肌肉接头的结构]( "神经肌肉接头的结构")
- 神经肌肉接头是运动神经元轴突末梢在骨骼肌肌纤维上的接触点。位于脊髓前角和脑干一些神经核内的运动神经元，向被它们支配的肌肉各发出一根很长的轴突，即神经纤维。这些神经纤维在接近肌细胞，即肌纤维处，各自分出数十或百根以上的分支。一根分支通常只终止于一根肌纤维上，形成...
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![肌肉训练后跳绳好吗]( "肌肉训练后跳绳好吗")
- 肌肉训练后跳绳是好的。肌肉训练后通常要简单放松，跳绳则很适合。跳绳属于有氧运动，能够帮助提升心肺功能，也更有助于提升力量训练的表现。跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。最早出现的跳绳史料是汉代画...
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![如何拥有肌肉线条]( "如何拥有肌肉线条")
- 1、超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。2、巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿...
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![健身吃鸡蛋好吗对长肌肉有好处吗]( "健身吃鸡蛋好吗对长肌肉有好处吗")
- 健身中的人需要补充蛋白质才能满足肌肉生长的需求。鸡蛋中含有人体最易吸收的优质蛋白质，同时含有多种利于肌肉合成的氨基酸，以及对心脏有利的不饱和脂肪和维生素。研究表明鸡蛋中各种营养元素的配比是最符合人体吸收的配比，而且吸收后利用率达到95%，是最经济有效的健身补品...
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![如何放松腰部肌肉]( "如何放松腰部肌肉")
- 1、坐在椅子上弯腰伸臂。这是最简单也最不会耽搁时间的腰部放松办法，只需要每天多做几组，每次多持续几秒钟就可以锻炼腰部，虽然效果不是很明显，但这是工作中最好的选择。2、在工作中每隔一个多小时，应该站起来休息5分钟左右，双手撑在腰后往前压，前后按压可以使僵硬的腰部肌肉放...
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![如何分别骨骼肌和肌肉]( "如何分别骨骼肌和肌肉")
- 区分骨骼肌和肌肉的方法如下所示：1、平滑肌不受人意识控制，骨骼肌是人意识可控制的。2、在光镜下，二者的区别在于其细胞形状，平滑肌为梭形，细胞核位于中央，而骨骼肌呈粉条状，就是呈细长桶状。3、骨骼肌细胞有横纹，由粗细肌丝组成肌小节，又名横纹肌，而平滑肌没有横纹。4、从分布的位...
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![如何锻炼肌肉的持久性]( "如何锻炼肌肉的持久性")
- 发展肌肉持久性的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。...
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![锻炼肌肉是整体练好还是分开练好]( "锻炼肌肉是整体练好还是分开练好")
- 可一天练1到3个部位，不宜一次性整体练完。腹肌可一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复百分之90，72小时可完全恢复；小肌肉群稍快，但也需超过24小时的休息。大肌肉群指胸、背、腿大肌肉群，可一周锻炼一次。小肌肉群指肩、二头肌、三...
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![人的眼睛有几条肌肉控制眼球转动]( "人的眼睛有几条肌肉控制眼球转动")
- 眼球有内在和外在两组肌肉，内在的肌肉是虹彩和睫状肌，可调节瞳孔的大小和水晶体的焦距。外在的肌肉有六条，可以控制眼球的转动，每一条肌肉之功能说明如下：1、上直肌：使眼球上转。2、下直肌：使眼球下转。3、外直肌：使眼球外转。4、内直肌：使眼球内转。5、上斜肌：使眼球在它的轴上旋...
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![肌肉拉伤后还应该继续锻炼吗]( "肌肉拉伤后还应该继续锻炼吗")
- 肌肉拉伤后不能继续锻炼，在1-3个月内不能锻炼。肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤，这是最常见的运动损伤之一。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的...
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![女生慢跑会长肌肉腿吗]( "女生慢跑会长肌肉腿吗")
- 视情况而定。如果方法不正确，长肌肉腿，正常跑步的话是不会长肌肉腿的，跑步完成后可多做舒展拉伸运动。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干...
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![为什么肌肉会变硬]( "为什么肌肉会变硬")
- 肌肉在用力的时候要收缩才可以用上劲的，跟着就会绷紧发硬。这是正常的。就像用绳子提重物一样，绳子不绷紧怎么能把重物提起来呢。肌肉只有经常使用才会增长肌肉，如果总是不用则会萎缩消失，力量变小。一般正常的生活是不会长很多肌肉的，只有经常做力气活或者锻炼才会长很多肌肉...
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![肌肉科技的高性能与白金有何区别]( "肌肉科技的高性能与白金有何区别")
- 肌肉科技的高性能与白金没有太大区别，只不过是不同的名字代表着不同的档次和价格。肌肉科技是美国最知名的运动营养品牌之一，品牌代言人包括了乔卡特，菲尔希斯，德克斯特杰克逊等历届奥林匹亚大赛冠军。在美国健身市场，肌肉科技代表最高品质的象征。...
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![吃鸡蛋能练肌肉吗]( "吃鸡蛋能练肌肉吗")
- 1、如果日常饮食上，不能得到足够蛋白质食物的健身人群，可以考虑吃鸡蛋来补充蛋白质；2、想要练出大块头，健美型的肌肉需要吃鸡蛋；3、健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群，没有必要多吃鸡蛋，日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质；4、练肌肉的方法有跑步，立...
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![肌肉运动产生乳酸作用]( "肌肉运动产生乳酸作用")
- 肌肉运动产生乳酸可以作为高强度体力活动中的暂时能源，会使局部肌肉酸痛。乳酸是一种羧酸，含有羟基，属于a-羟酸。在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。只有在乳酸产生过程加快，乳酸无法被及时运走时其浓度才会提高。乳酸运输速度由一系列因素影响...
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